Projeto verão 2000 e sempre

 Eu comecei um processo de emagrecimento em setembro do ano passado, nesse período eu perdi 16kg(ainda preciso perder mais uns 15kg) e aprendi algumas coisas.

Exercício faz bem, acredita?

 A primeira é que fazer exercício com frequência faz bem pra saúde HFDAUHFUIPAHIFDAS. Claro que eu já sabia disso, mas acho que eu nunca fiz exercício(caminhada, bonde das solas gastas) com tanta frequência, e acredito que tava no momento mais sedentário da minha vida. Eu sempre gostei de andar, moro numa cidade pequena e quase tudo que eu preciso fazer dá pra fazer a pé, mas eu simplesmente não tava aguentando(ou chegando morto em casa depois de qualquer caminhada de meia hora).

Depois do primeiro mês fazendo atividade física frequente(literalmente todo dia), a primeira coisa que percebi é que algumas dores que eu sentia na planta do pé e tornozelo diminuíram muito. E com o avançar do tempo eu consegui fazer atividades mundanas sem a sensação de que eu iria morrer. Hoje, depois de uns 5 meses eu consigo andar num ritmo legal por 3 horas e ainda ter uma vida normal depois de uma hora de descanso. Outra coisa que não sei se tem relação direta é que eu costumo ter bastante episódio de problema respiratório(tenho rinite rs), e eu to a 5 meses sem ter uma crise foda, meu atual recorde é 5 meses(pode ser coincidência, mas...).

Cuidado, a dieta vai te pegar!

 Eu já tentei fazer dietas mirabolantes algumas vezes, e até já perdi peso com essas dietas, mas não sustentava e reganhava tudo com bônus. Dessa vez, após fazer um doutorado em nutrição no Tiktok eu decidi simplesmente por reduzir a quantidade de alimentos mais calóricos da minha dieta, parei de usar açúcar como se fosse oxigênio, introduzi(bem pouco) mais alimentos saudáveis na minha dieta. Além de estar vendo resultado na perda de peso, eu melhorei um problema recorrente que era queimação no estômago. Simplesmente meu autodiagnóstico é CURADO!(Não se autodiagnostiquem) Mas sério, eu tinha bastante episódio de queimação no estômago e agora simplesmente não tenho mais.

Eu preciso melhorar bastante minha alimentação(diminuir mais o consumo de gordura saturada principalmente), mas eu melhorei um pouco e já senti efeito. E foi só um pouco mesmo, nesse período de 5 meses teve idas pra bar pra tomar umas e comer umas frituras, pedidos mais do que necessários no Ifood, uma duas idas em rodízio, Natal e Ano Novo... Mas eu consegui sustentar a minha perda de peso, não fiquei em momento nenhum desesperado pra enfiar o pé na jaca.

Déficit calórico é rei(pra emagrecimento)

Acho que essa foi a maior virada de chave pra me ajudar no processo de perda de peso. Já tinha escutado várias máximas e pseudagens que inclusive repetia, como "adoçante te faz engordar mais porque o corpo começa a 'absorver' mais os açucares dos outros alimentos" ou que contar calorias atrapalha a dieta. Contar calorias pode ajudar, pode não ajudar(existem vários tipos de estratégias e perfis de pessoas, procure a que se adapta melhor a tua realidade), me ajudou no começo pra eu começar entender melhor o quanto de calorias eu tava ingerindo, mas hoje eu já faço isso sem precisar contar de fato, de forma mais intuitiva. 

Enfim, quando eu comecei a gastar mais calorias do que eu ingeria a "magia" aconteceu, eu comecei a emagrecer, e no início foi relativamente rápido por causa da carga adicional que eu tava carregando de 16kg. No final das contas emagrecer para mim ficou simples(e de certa forma fácil), mas conforme eu emagreço menos eu emagreço, então eu cuidei da minha cabeça pra não estipular metas que não dá pra eu bater. Se eu emagrecer 1kg em uma semana, se eu emagrecer 200 gramas, ou se eu não ganhar peso, tá ótimo, eu levei a vida inteira pra engordar, e tenho o resto da minha vida pra emagrecer e manter meu peso.

Fechando sobre déficit calórico, se você acha que tá em déficit calórico mas não emagrece, tem algo de errado no processo, você pode estar superestimando o gasto de calorias(inclusive pode ser algum problema metabólico, sempre que possível procure um médico), ou subestimando o consumo. O corpo não é capaz de manter o peso em déficit calórico.

Questões do capitalismo!

Eu não sou rico, mas tenho um emprego que me traz algumas facilidades(na pratica não perco tempo com locomoção por exemplo) e me paga um salário que consigo me sustentar até que bem, e acho que isso me ajudou a ter resultados relativamente rápidos. Mas tem muita gente que quer emagrecer mas não tem condição de comer bem e ter uma rotina de exercícios, essa galera não deve se cobrar. A gente tá num sistema de exploração tão fodido que ter tempo pra cuidar da própria saúde acaba virando praticamente um luxo, ou fator de grande esforço extra.

Se você quer emagrecer, faça o que você pode fazer dentro dos seus limites, não crie expectativas ilusórias, e não se cobre por não estar obtendo resultados excepcionais. E vamos lutar pra acabar com essa merda de sistema capitalista.